Heb ik een vitaminetekort? Dít zijn de veelvoorkomende signalen

Zeker in de winter, wanneer de zon zich amper laat zien, is het slim om extra op je vitamines te letten. Misschien voel je je vermoeider dan normaal of heb je last van een sombere stemming. Natuurlijk kan het een winterdipje zijn, maar het zou ook zomaar aan je voeding kunnen liggen. Wij zetten de belangrijkste vitamine- en mineralentekorten én hun symptomen op een rij!

1. Vitamine D

Voel je je futloos en heb je last van spierpijn? Dan kan een tekort aan vitamine D de boosdoener zijn. Deze 'zonnevitamine' krijg je vooral binnen door (je raadt het al) zonlicht, maar in ons koude kikkerlandje kan dat nog wel eens een uitdaging zijn. Je vindt vitamine D ook in vette vis en eieren, maar als je weinig buiten komt, is een supplement geen overbodige luxe.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Vitamine B12

Vitamine B12 is cruciaal voor je bloedaanmaak en goede werking van de hersenen en zenuwen. Een tekort hieraan kan dan ook leiden tot tintelingen, moeite met concentratie en het geheugen, vermoeidheid en duizelingen. Vooral vegetariërs en veganisten moeten hier extra op letten, want deze vitamine zit vooral in dierlijke producten zoals vlees, vis, zuivel en eieren.

3. Magnesium

Magnesium is het állerbelangrijkste mineraal voor je lichaam, omdat het je spieren, zenuwen en stresslevels in balans houdt. Symptomen van een magnesiumtekort lopen behoorlijk uiteen, van stress, chronische vermoeidheid en depressie tot hoofdpijn, darmklachten en hartkloppingen. Je vindt magnesium vooral in donkere bladgroenten, fruit, noten, zaden, pure chocolade (yes, echt!), peulvruchten en soja- en graanproducten.

4. IJzer

Voel je je slap en duizelig, of zie je er extra flets uit? IJzertekort kan de boosdoener zijn. Het mineraal helpt je bloed om zuurstof te vervoeren, waardoor je energiek en stralend blijft. Nou slaat je lichaam gelukkig genoeg van dit stofje op, maar bij langdurige fysieke inspanning of bloedverlies is er wel kans op een ijzertekort. Om genoeg ijzer binnen te krijgen, is het verstandig om voldoende producten als vlees, vis, gevogelte, groente en brood te eten.

5. Calcium

We weten allemaal dat calcium zorgt voor sterke botten, maar dat is niet het enige! Dit mineraal is ook belangrijk voor je hart, spieren en zenuwstelsel. Een calciumtekort merk je niet meteen, maar op de lange termijn kan het je botten brozer maken. Omdat calcium vooral in zuivel zit, moeten mensen met een lactose-intolerantie extra opletten. Gelukkig kun je het ook uit groenten zoals bloemkool en broccoli halen, uit noten zoals amandelen en hazelnoten, of – als dat niet genoeg is – uit supplementen.

Bekijk ook

Genoeg vitamine D binnenkrijgen? Zo pas je je dieet erop aan | Beau Monde

De herfst en winter komen langzaam maar zeker dichterbij. En dat betekent een stuk minder tijd in de zon! Minder zonuren heeft niet alleen invloed op je mooie zomerse kleurtje en humeur: het kan er ook voor zorgen dat je minder vitamine D aanmaakt. Gelukkig zijn er genoeg lekkere en gezonde manieren om deze vitamine uit je voeding te halen. In dit artikel vertellen we je hoe. 

Vermoed je dat één van deze stofjes bij jou niet helemaal op peil is? Ga dan niet zomaar experimenteren met pillen en supplementen. Win altijd eerst doktersadvies in - want je lichaam verdient natuurlijk de beste zorg!