Wandel je fit: zoveel calorieën verbrand je tijdens de Nijmeegse Vierdaagse

Wandel jezelf gezond

De een slooft zich uit in de sportschool, de ander zweert bij pilates of calisthenics, maar geen work-out is zo laagdrempelig als een goede wandeling. Wandel je regelmatig? Dan zul je vanzelf merken dat je beter in je vel zit. Maar een simpel blokje om is natuurlijk niet te vergelijken met de Nijmeegse Vierdaagse. Tijdens dit jaarlijkse evenement lopen wandelaars dagelijkse afstanden van 30, 40 of 50 kilometer. Wij waren benieuwd: hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld met een deelname aan de Vierdaagse?

Hoeveel calorieën verbrand je per kilometer?

Gemiddeld verbrand je ongeveer 55-80 calorieën per kilometer, afhankelijk van je lichaamsgewicht en loopsnelheid. Ben je wat zwaarder? Dan verbrand je doorgaans meer calorieën. Dit komt omdat je lichaam zich meer moet inspannen om dat gewicht in beweging te zetten. Over het algemeen kun je uitgaan van een gemiddeld calorieverbruik van 55 à 80 calorieën per kilometer. Bij 70 calorieën per kilometer, wandel je er in 10 kilometer dus 700 calorieën af. Over tien kilometer doet een beetje geoefende wandelaar een uur of twee.

Als je een snelheid van 5 km/u aanhoudt (dat is de gemiddelde wandelsnelheid), kun je ongeveer 240-360 kcal per uur verbranden. Dit aantal kan variëren afhankelijk van je gewicht en inspanningsniveau. Met een gemiddelde snelheid van 5 km/u verbrand je dus zo'n 120-180 calorieën met een wandeling van een half uurtje.

Fit bij de Vierdaagse

Laten we uitgaan van een calorieverbruik van 80 calorieën per kilometer. Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg moet dan ongeveer 6-7 kilometer wandelen om 500 calorieën te verbranden. Als dezelfde persoon een snelheid van 5 km/u aanhoudt, duurt het ongeveer 2,5 tot 3 uur om 500 calorieën te verbranden. Dit betekent voor de diehards die deze week over de finish komen bij de Via Gladiola, dat zij elke dag tussen de 2100 en 3500 calorieën hebben verbrand. Dat is niet mis!

Bekijk ook

Vergeet de 8 glazen regel, dit is hoeveel water je echt per dag nodig hebt | Beau Monde

Gezondheidsvoordelen van wandelen

Zo'n Vierdaagsekruisje is natuurlijk de kroon op een gigantische prestatie. Maar je wint ook op de lange termijn behoorlijk met je gezondheid. Een beetje Vierdaagseloper heeft namelijk een gedegen trainingsschema, en maakt regelmatig een forse wandeling. Daar zitten allerlei gezondheidsvoordelen aan.

• Door regelmatig te wandelen versnel je je metabolisme.
• Wandelingen door de natuur helpen je ook van binnen tot rust te komen.
• Tijdens een wandeling maak je meer dopamine aan en dat leidt tot een beter humeur.
• Door te wandelen houd je je beenspieren sterk.

Kortom: of je nu grote Vierdaagse-plannen hebt, of simpelweg op een duurzame, simpele manier aan je fitness wil werken: wandelen is dé way to go. En wie weet: misschien loop jij binnenkort ook over de Via Gladiola!