Dít is de beste oefening voor je hart na je 60e – en je hebt er alleen schoenen voor nodig

Waarom actief blijven na je 60e belangrijker is dan ooit

Veel mensen denken dat ze het na hun zestigste rustiger aan moeten doen. Begrijpelijk, maar je lichaam denkt daar anders over. Juist in deze levensfase is beweging cruciaal voor je hart, bloedvaten en mobiliteit. Niet om te trainen voor een marathon, maar om gezond, fit en zelfstandig te blijven. En dat hoeft dus niet met zware workouts of dure apparaten.

Vergeet hardlopen en zwemmen – dit is wat je écht nodig hebt

Volgens Japanse onderzoekers is er één eenvoudige manier van bewegen die verrassend krachtig is: intervalwandelen. Geen standaard wandeling door het park, maar een slimme mix van tempo’s. De methode, ontwikkeld door professor Hiroshi Nose, bestaat uit 3 minuten stevig doorwandelen, gevolgd door 3 minuten rustig wandelen – dit afwisselend gedurende 30 minuten. En dat vijf keer per week.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Deze techniek blijkt niet alleen goed vol te houden, maar ook verrassend effectief. Uit onderzoek blijkt dat mensen die dit deden na enkele weken al merkbare verbeteringen zagen in hun uithoudingsvermogen, bloeddruk en hartfunctie.

Wat maakt deze wandelmethode zo bijzonder?

In tegenstelling tot sporten als hardlopen of zwemmen, die veeleisend kunnen zijn, is deze methode:

• Toegankelijk: je hebt alleen een paar goede schoenen nodig.
• Veilig: minder belastend voor gewrichten.
• Effectief: stimuleert hart en longen, zonder overbelasting.
• Vol te houden: door de afwisseling voelt het minder zwaar.

En misschien nog het belangrijkst: het is mentaal ook haalbaar. Veel mensen vinden het makkelijker om 3 minuten door te zetten als ze weten dat er daarna 3 minuten rust volgen.

Zichtbare verbetering

Een schrijver van website Complexions Dance deelde een opvallende ervaring: “Mijn vader probeerde deze methode nadat hij stopte met intensieve sporten. Na een paar weken kon hij trappen op zonder buiten adem te raken – en hij zei dat zijn gewrichten ineens lichter aanvoelden.”

Bekijk ook

Een momentje voor jezelf: profiteer nu van Me Time bij Beau Monde! | Beau Monde

Om de donkere dagen door te komen, heeft Beau Monde iets leuks voor je. Ben jij klaar voor een najaar vol glamour en leesplezier voor een héél aantrekkelijke prijs?

Zo begin je vandaag nog

Start rustig: begin bijvoorbeeld met 1 of 2 herhalingen van 3 minuten snel – 3 minuten rustig. Bouw dit langzaam op tot 30 minuten. Doe het vier tot vijf keer per week, en je hart (en benen) gaan je dankbaar zijn.

Combineer het met een gezond voedingspatroon en regelmatige check-ups, en je hebt een krachtige routine in handen voor een gezonder leven na je zestigste.