Te gestrest om te ontspannen? Deze 5 trucs werken direct

Waarom je waarschijnlijk nooit écht hebt geleerd te ontspannen

Ontspanning is voor veel mensen niet vanzelfsprekend, en al helemaal niet als de stress al tot in je nek zit. Psycholoog Susan Albers noemt het treffend: “We proberen meestal pas te ontspannen als we al in crisis zijn. Dat is alsof je probeert te leren zwemmen midden in een golf.” Klinkt herkenbaar? Dan is het hoog tijd voor een betere aanpak. Deze 5 tips van de Cleveland Clinic helpen je op weg!

1. Begin met je ademhaling

Ademen doen we automatisch, maar bewust ademen is een gamechanger. Door even stil te staan en diep adem te halen (vier tellen in, zes tellen uit), activeer je je parasympathisch zenuwstelsel – dat deel van je lichaam dat je letterlijk tot rust brengt. Probeer de “squeegee breath”: adem langzaam uit terwijl je je voorstelt dat je spanning van boven naar beneden uit je lichaam perst. Ja, ook in de trein of op de wc werkt dit.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

2. Ontspannen lijf, ontspannen hoofd

Wanneer je spieren gespannen zijn, blijft je brein in een staat van paraatheid. Door bewust spierspanning los te laten, stuur je een krachtig signaal naar je hersenen: het is veilig. Trek even alles aan – van je schouders tot je tenen – houd vast, en laat los. Herhaal dit een paar keer. Bonus: je valt er ’s avonds sneller van in slaap.

3. Bewegen zonder druk

Geen zin in een workout? Hoeft ook niet. Even wandelen, traplopen of de was ophangen met wat muziek aan telt óók. Beweging helpt je brein om stresshormonen af te breken en feelgoodstofjes aan te maken. Je hoeft jezelf dus niet naar de sportschool te slepen voor de positieve effecten

4. Leer bestaan in het moment

Mindfulness klinkt zweverig, maar het gaat eigenlijk om iets heel simpels: je aandacht richten op het nu. Kijk uit het raam. Ruik je thee. Voel hoe je voeten de grond raken. En vooral: check je scherm niet elke drie minuten. Door dit soort micro-momenten van bewustzijn te oefenen, train je jezelf om sneller te ontspannen.

5. Zoek de natuur op

Een wandeling in het bos, de geur van aarde, zon op je huid – het heeft een bijna magisch kalmerend effect. Uit Japans onderzoek blijkt dat ‘bostherapie’ stress verlaagt en je immuunsysteem versterkt. Geen tijd om naar buiten te gaan? Zelfs kijken naar natuurbeelden op je scherm helpt al.

Bekijk ook

Niet zomaar een gewoonte: wat nagelbijten écht betekent volgens de psychologie | Beau Monde

Wat zegt nagelbijten over je emoties? Ontdek de psychologische betekenis achter deze ogenschijnlijk onschuldige gewoonte.

Ontspanning is geen luxe, het is onderhoud

We leven in een wereld waar ‘aanstaan’ de norm is, en dat maakt ‘uitstaan’ een vaardigheid die je bewust moet trainen. Begin klein, herhaal dagelijks en ontdek welke techniek het beste bij jou past. Zoals Dr. Albers het samenvat: "We moeten ontspanning niet zien als een stoppunt, maar een noodzakelijke pauze."