Wat 60 minuten zonder scherm écht doet met je lichaam (het is meer dan je denkt)

Je denkt dat je uitrust, maar je brein denkt van niet

We scrollen ons suf, checken constant meldingen en zelfs tijdens ons ‘ontspannen’ momentje op de bank is het scherm nooit ver weg. Maar volgens Focus Online is er iets wat veel krachtiger is dan een rondje hardlopen, een work-out in de sportschool, of een proteïne-shake: een uur zonder scherm. Klinkt simpel, maar de effecten op je lichaam zijn verbluffend.

Minder cortisol, meer rust in je lijf

Wist je dat je lichaam ook zonder dat je het merkt in de stressstand kan staan? Zelfs als je rustig op bed ligt, blijft je brein alert als je vlak daarvoor nog met je telefoon bezig was. Je staat letterlijk in een soort mentale alarmmodus. Maar wat gebeurt er als je 60 minuten volledig offline gaat – geen telefoon, geen laptop, geen schermen?

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Uit observaties en studies blijkt dat het cortisolniveau – je weet wel, hét stresshormoon – meetbaar daalt. Tegelijk stijgt je hartslagvariabiliteit. Dit is de variatie in tijd tussen twee hartslagen, die wordt gemeten in milliseconden. Een hogere hartslagvariabiliteit duidt op een betere balans tussen inspanning en ontspanning. En het mooiste? Je hoeft hier niks voor te doen behalve éven stoppen met doorgaan.

Dit is waarom je beter herstelt dan na een powernap

Je denkt misschien: maar ik slaap toch goed? Of: ik sport toch genoeg? Toch blijkt mentale prikkelreductie minstens zo belangrijk als fysieke rust. Door minder prikkels krijgt je zenuwstelsel de kans om te schakelen naar een parasympathische staat – de stand waarin herstel, spijsvertering en celvernieuwing op gang komen. En dat merk je aan alles: je slaapt dieper, herstelt sneller na het sporten en bent minder snel overprikkeld.

Hoe pak je zo'n digital detox aan?

Geen zorgen, je hoeft niet direct een digitale retraite te boeken. Het zit ’m juist in de kleine momenten. Denk aan:

• Elke dag een vast schermvrij uur (bijvoorbeeld na het avondeten).
• Échte offline-ochtenden in het weekend.
• Wandelingen zonder telefoon (ja, ook zonder podcast).
• Een boek lezen in plaats van eindeloos scrollen.

En nee, dat uur zonder scherm hoeft niet “productief” te zijn. Het mág zelfs even saai voelen. Want juist in die verveling krijgt je brein de ruimte die het nodig heeft.

Bekijk ook

Hoe je geur je humeur beïnvloedt (en welke parfums je nú moet proberen) | Beau Monde

Wat je ruikt, beïnvloedt hoe je je voelt. Deze functionele parfums zijn ontwikkeld om je écht beter te laten voelen.

De stilte doet meer dan je denkt

Het is verleidelijk om rust te verwarren met niks doen, maar het tegenovergestelde is waar. In stilte – zonder afleiding – reset je niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk. Je herkent wat belangrijk is, voelt je meer verbonden met je omgeving en krijgt de energie terug die je niet vond in dat snelle scrollmoment.

Dus: voordat je de volgende keer automatisch je telefoon erbij pakt, stel jezelf de vraag – wat gebeurt er als ik het níet doe?