People pleasers opgelet: deze ene oefening laat je eindelijk ‘nee’ zeggen

Je zegt ja tegen extra werk, een feestje waar je geen zin in hebt of een afspraak waar je al moe van wordt bij de gedachte. Herkenbaar? Grote kans dat je een typische people pleaser bent. Maar er is goed nieuws: met één verrassend simpele oefening kun je vandaag nog leren om beter je grenzen aan te geven.

Waarom ‘nee’ zeggen zo beláchelijk moeilijk voelt

Volgens psycholoog Ramón Schlemmbach worden we als kind geboren met een gezonde drang om onze grenzen aan te geven. Denk aan een peuter die roept: “Nee, ik wil niet slapen!” Maar in de loop van de jaren leren we vaak dat ‘nee’ zeggen gevolgen heeft: boze ouders, afwijzing, straf. En dus passen we ons aan.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Als volwassene uit zich dat in constant ja zeggen, zelfs als je het eigenlijk niet wilt. Dat kan leiden tot uitputting, frustratie en het gevoel dat je jezelf kwijt bent. “Wanneer je jezelf afvraagt: 'Wat wilde ik nou eigenlijk' en je dan realiseert dat je precies het tegenoverstelde aan het doen bent", is de kans groot dat je inderdaad in zo'n people-pleaser-patroon vastzit aldus Schlemmbach.

De wake-up call: ben jij verslaafd aan 'ja' zeggen?

Het probleem met pleasegedrag is dat je denkt dat het aardig is – maar in werkelijkheid lever je jezelf in. Je leert jezelf onbewust aan dat jouw grenzen minder belangrijk zijn dan die van een ander. En erger nog: je raakt steeds verder verwijderd van wat jij eigenlijk zélf wil. Dat is natuurlijk funest voor je mental health. Gelukkig kan het ook anders. Aan Freundin legt Schlemmbach uit: wat je ooit hebt aangeleerd, kun je ook weer afleren!

De oefening die alles verandert: de ‘haatlijst’

Schlemmbach raadt een opvallend simpele oefening aan om jezelf weer terug te vinden: maak een haatlijst. Schrijf op wat je echt stom vindt, waar je geen energie van krijgt of wat je nooit meer wilt doen. Denk aan: "Altijd de planning van anderen volgen" of "buiten werktijd reageren op appjes".

En dan komt de magie: draai alles op die lijst om naar een wens. Dus: “Ik wil niet meer constant bereikbaar zijn” wordt “Ik wil dat mijn vrije tijd gewoon van mij is”. Zo kom je weer in contact met wat jij belangrijk vindt, zonder meteen te hoeven weten wat je wél wil.

Bekijk ook

8x de mooiste adventskalenders van 2025 | Beau Monde

Van Rituals tot Action, en van bruisballen tot gouden oorbellen: wij hebben de mooiste adventskalenders voor je op een rij gezet.

Grenzen stellen zonder schuldgevoel

Nee zeggen is geen egoïsme, maar een gezonde vorm van zelfzorg. Dat betekent niet dat je onvriendelijk moet zijn. Volgens Schlemmbach is de kunst juist: vriendelijk blijven, maar niet meer over je eigen grens heen stappen. Oefening baart kunst. En hoe vaker je het doet, hoe veiliger het gaat voelen. Dusse... Mocht die ene collega nog een last-minute klusje op jouw bureau willen droppen? Blijft je zus maar zeuren of je écht niet het kerstdiner wil hosten? Begin eens met een simpele 'Nee dank je', en leer jezelf weer terugvinden.