Jutta's benen en Suzanne's core: zo kweek je die gouden spieren zélf

De Olympische Winterspelen in Milaan zijn niet alleen een strijd om eremetaal, het is een parade van de meest jaloersmakende lichamen ter wereld. Van de powerhouse bovenbenen van onze schaatskoninginnen tot de stalen core van de snowboardsters: elke discipline vormt het lichaam op een unieke manier. Wil jij weten hoe Jutta, Femke, Merel, Kimberley en Daria aan die stalen spieren komen (en wat je er zelf voor moet doen)? Wij zochten het uit.

Schaatsen: de heilige graal voor billen en bovenbenen

Het zal niemand verbazen dat de schaatsbaan dé plek is voor de beste billen van het olympisch dorp. Kijk maar naar Jutta Leerdam en Femke Kok. Hun geheim? Een oneindige reeks squats en zijwaartse afzetten.

Volgens bewegingswetenschappers zijn de bilspieren (gluteus maximus) en de bovenbeenspieren (quadriceps) de absolute motor van elke gouden race. Om die diepe zithouding vol te houden en explosief weg te knallen bij de start, moeten deze spieren van graniet zijn.

Zo train je het zelf: wil jij ook van die 'Jutta-billen'? De Skater Jump is jouw nieuwe favoriet: spring zijwaarts van je ene been op je andere, en zak telkens diep door je knie (alsof je schaatst). Doe dit in combinatie met zware Squats voor dat echte volume.

Shorttrack: explosieve curves en balans

Als we het hebben over body goals, mag Xandra Velzeboer natuurlijk niet ontbreken. Shorttrack vraagt net als langebaanschaatsen om oersterke benen, maar voegt daar nog een flinke dosis core-stabiliteit aan toe.

Door het hangen in die messcherpe bochten – met de hand aan het ijs – moeten shorttrackers ook beschikken over een ijzersterke onderrug en buikspieren. Het resultaat? Een zandloperfiguur met krachtige glutes en benen die gemaakt zijn voor snelheid.

Zo train je het zelf: voor zo'n ijzersterke taille zijn Russian Twists en de Zijwaartse Plank essentieel om je schuine buikspieren te trainen. Ook Box Jumps en Walking Lunges zijn een must voor power in je benen.

Skeleton: stalen nek en core

Onze eigen Kimberley Bos dendert in Milaan met 140 km/u naar beneden, met haar kin slechts centimeters boven het ijs. Dat vraagt om meer dan alleen durf. Omdat skeleton-atleten plat op hun buik liggen en hun hoofd omhoog moeten houden tegen gigantische G-krachten in, hebben ze een nek van beton.

Daarnaast is je core alles. Elk hobbeltje in de baan moet worden opgevangen door je rug- en buikspieren om de slee in het juiste spoor te houden. Een bizarre prestatie op topsnelheid!

Zo train je het zelf: train je 'vleugels' en onderrug met de Superman. Ga op je buik liggen, rek je uit en til tegelijkertijd je armen en benen zo hoog mogelijk op. Even vasthouden en rustig zakken.

Snowboarden: schouders om op te bouwen

Hoewel onze Melissa Peperkamp en Romy van Vreden de finale in Milaan net misten, hebben ze alsnog een gouden set spieren. Snowboarden lijkt misschien relaxt, maar vergis je niet!

Om jezelf vanuit de startpoort te lanceren en in balans te blijven tijdens die big air sprongen, heb je verrassend veel kracht in je bovenlichaam nodig. Sterke schouders, armen en lats (de brede rugspier) zijn onmisbaar om klappen op te vangen en rotaties in te zetten. Het is de ultieme full-body workout vermomd als cool girl hobby met een gezonde dosis lef.

Zo train je het zelf: geen half werk hier. Push-ups en Tricep Dips (aan de rand van je bank of stoel) zijn de snelste weg naar die strakke armen.

Kunstschaatsen: romantiek met brute kracht

Kijkend naar ons Nederlandse duo Daria Danilova en Michel Tsiba lijkt het een sprookje op het ijs, maar vergis je niet: kunstschaatsen is topsport in zijn meest rauwe vorm.

Terwijl Michel zijn 'Dasha' met één arm boven zijn hoofd tilt – hallo, biceps en schouders! – moet zij haar lichaam kaarsrecht houden in de lucht. Dat betekent voor Daria (en voor jou, als je dit thuis wilt nadoen): buikspieren van staal en een rug die je kaarsrecht weet te houden. Het is de ultieme couple workout: hij levert de liftkracht, zij de totale lichaamsspanning. Romantisch? Zeker. Maar vooral een fysieke topprestatie.

Wil jij ook zo’n 'korset' van spieren? De Hollow Body Hold is de sleutel: lig op je rug en til je gestrekte benen en schouders een paar centimeter van de grond. Houd dit vast tot je trilt!

Zo train je het zelf: wil jij ook zo’n 'korset' van spieren? De Hollow Body Hold is de sleutel. Ga op je rug liggen en til je gestrekte benen en schouders een paar centimeter van de grond. Hou dit vast tot je trilt!

Jouw beurt?

We kunnen helaas niet allemaal met een gouden medaille om onze nek eindigen zoals Jutta en Femke, maar we kunnen wél werken aan die glutes.

Dus, hup naar de sportschool... Of blijf je toch liever kijken vanaf de bank met een wijntje? Wij weten het wel!