Zomertijd: dit doet het met je lichaam (en 3 hacks om je slaap te redden)

Vannacht is het zover: om 02.00 uur springt de klok naar 03.00 uur en gaat de zomertijd weer in. Heerlijk, dat extra uurtje zon aan het einde van de dag, maar minder leuk voor onze biologische klok. Een uur minder slaap lijkt onschuldig, maar het is een ware aanslag op je lichaam. Wij vertellen je hoe je die beruchte dip slim voorkomt.

Waarom bestaat de zomertijd?

De zomertijd bestaat 'pas' sinds 1977. Door de zomertijd in te voeren, zou het ’s avonds een uur langer licht zijn. Resultaat: minder energieverbruik, omdat de lampen langer uit kunnen blijven. En dat was hard nodig, want Nederland kampte toen met een energiecrisis.

Het zorgde niet alleen financieel, maar ook emotioneel voor een positief effect. Veel mensen krijgen door de extra lange avonden namelijk zin om meer dingen te ondernemen. Nog even een wandeling maken of heerlijk neerstrijken op het terras, je kent het wel.

Klachten rond zomertijd

Toch heeft het uurtje minder slaap ook flinke nadelen. We worden uit ons vertrouwde 24-uurs ritme gehaald en dat kan voelen als een flinke aanslag op je lichaam! We zijn sneller moe, soms wat somber en het kost extra moeite om in het nieuwe ritme te komen.

En nee, dat is geen aanstellerij: het aantal verkeersongevallen in de spits, fouten op het werk en hartinfarcten op de maandag na de ingang van de zomertijd stijgen bovendien met maar liefst vijf procent. De tijdsverandering is dus niet zonder gevolgen.

Fris de zomertijd in

Herken je de klachten die bij de verandering op de klok komen kijken? Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je snel weer ‘in de pas’ loopt. Zo kom je maandag weer fris en fruitig je bed uit.

1. Wandelen

Een ochtendwandeling doet bijvoorbeeld wonderen. Door in de ochtend natuurlijk daglicht op te vangen, zorg je ervoor dat je lichaam ’s avonds melatonine gaat aanmaken. Daardoor kom je makkelijk in slaap.

2. Gezonde bedroutines

Ongetwijfeld een open deur want eigenlijk wéten we dit allemaal wel: 's avonds eindeloos door je telefoon scrollen of met je laptop of tablet op de bank hangen is echt een no-go voor een goede nachtrust. Dit komt door het blauwe licht van je scherm. Dit geeft je hersenen een seintje dat het nog lang geen tijd is om te gaan slapen.

Kies in plaats van een laatste sessie social-media-scrollen voor een fijne ontspanningsoefening waarbij je focust op je ademhaling. Een gouden tip is de zogenaamde 4-7-8-ademhaling. Adem hiervoor eerst rustig alle lucht uit via je mond. Herhaal deze oefening een keer of zes en je merkt direct dat je lichaam rustiger wordt.

• 4: Adem in 4 tellen diep in door je neus.
• 7: Houd je adem 7 tellen in.
• 8: Adem langzaam door je mond uit terwijl je tot 8 telt.

3. Niet te lang uitslapen

Het is zó verleidelijk om na een kortere nacht langer in bed te blijven hangen. Maar dat is dus niet aan te raden! Slaap je meer dan 1,5 uur uit ten opzichte van de tijd waarop je normaliter opstaat? Dan stuur je je biologische klok alleen maar verder in de war.

Zomertijd afschaffen?

Misschien denk je nu: "Maar die zomertijd, dat zouden we toch afschaffen?" En dat kan kloppen. De Rijksoverheid heeft zelfs een volledige pagina over deze vraag. Maar de conclusie luidt eigenlijk dat er geen duidelijke conclusie ís. De Europese Commissie had voorgesteld om het verschuiven van de klok af te schaffen, maar onderzoeken konden niet duidelijk genoeg maken wat hiervan de voor- en nadelen zouden zijn. "Nederland houdt de winter- en zomertijd totdat daar meer duidelijkheid over is", valt er dan ook te lezen.

Kortom: de komende jaren blijven we gewoon onze klokken twee keer per jaar verzetten. Gelukkig maken we het je met deze tips zo makkelijk mogelijk!