Legs for days: 5 simpele tips voor lichtere, stevige benen

Je kent het ongetwijfeld: na een lange dag voelen je benen zwaar en opgeblazen aan. Je eerste gedachte is misschien een dure massage of een slopende workout, maar wat als de oplossing veel simpeler (en goedkoper) is? Personal trainer Christian Boceda legt aan Marie Claire Italia uit dat extreme training soms juist averechts werkt. Wat je écht nodig hebt, is een slimme routine die je bloedsomloop een handje helpt. En het mooiste is: deze vijf gewoontes zijn helemaal gratis.

1. Gooi die benen omhoog

Na uren zitten achter je bureau of staan tijdens een event, is dit de ultieme verwennerij. Ga lekker liggen en leg je benen tegen de muur of op een stapel kussens. Slechts vijf tot tien minuutjes in deze positie helpt het bloed terug naar je hart te stromen. Zo neem je afscheid van dat zware, opgezwollen gevoel.

2. Speel met warm en koud

Tover je douche om tot een mini-spa. Wissel warm en koud water af op je benen. Dit simpele trucje zorgt voor verwijding en vernauwing van je bloedvaten. Zie het als een workout voor je vaten die de microcirculatie een boost geeft. Tip van de pro: eindig altijd met koud water voor een extra verstevigend effect.

3. Roll it out

Die tennisbal die ergens in een hoek ligt te verstoffen? Die wordt je nieuwe beste vriend. Rol de bal langzaam onder de zool van je voet terwijl je lichte druk uitoefent. Hiermee stimuleer je zenuwuiteinden en de bloedsomloop. Deze kleine oefening heeft een groots effect.

4. Rekken en strekken

Vergeet ingewikkelde yoga-poses. Een paar simpele, gecontroleerde stretches maken al een wereld van verschil. Door je spieren te rekken, verbeter je de elasticiteit en mobiliteit zonder je lichaam te overbelasten. Doe dit na het sporten of gewoon 's avonds op de bank. Het helpt je spieren ontspannen en ondersteunt de bloedsomloop.

5. Adem in, adem uit

Diep ademhalen is niet alleen goed voor je zen-moment. Een rustige buikademhaling werkt als een natuurlijke pomp voor je bloedsomloop. Wanneer je inademt, daalt je middenrif en helpt het bloed omhoog te stuwen. Adem een paar minuten rustig in via je neus, laat je buik opbollen, en voel de spanning wegvloeien.

Bekijk ook

Let op: deze onzichtbare vijand versnelt rimpels meer dan je denkt | Beau Monde

De wetenschap achter jouw zware benen

Maar waar komt dat zware, opgeblazen gevoel nu eigenlijk vandaan? "Wat als plaatselijk vet wordt gezien, is in werkelijkheid vaak een ophoping van vocht. En dat is te wijten aan een slechte bloedsomloop of aan oefeningen die niet zijn afgestemd op je fysieke mogelijkheden", aldus Boceda. Die vochtophoping kun je misschien het beste omschrijven als een soort 'file' in je lichaam. Wat deze vijf gewoontes doen, is die 'file' oplossen.

Welke oefening ga jij vanavond meteen proberen?