De 3 simpele geluksgewoonten van een Finse psycholoog: waarom 'altijd gelukkig zijn' niet werkt

Droom je van een ander leven waarin alles perfect is? Een nieuwe baan, een groter huis, of eindelijk die ene droomreis? Volgens de Finse psycholoog Frank Martela jagen we vaak de verkeerde dingen na in onze zoektocht naar geluk. Het idee dat je áltijd maar gelukkig moet zijn, is volgens hem juist een recept voor teleurstelling. Geluk is geen eindstation, maar bestaat uit korte momenten die je zelf kunt creëren. En het goede nieuws: dat is makkelijker dan je denkt.

Waarom 'altijd gelukkig zijn' niet werkt

De druk om constant gelukkig te zijn, kan behoorlijk verstikkend werken. Je vergelijkt jezelf met een ideaalbeeld dat niet bestaat, waardoor je het gevoel krijgt dat je tekortschiet. Martela legt uit dat dit verlangen naar een permanente staat van geluk averechts werkt. Het leidt tot frustratie en zorgt ervoor dat je voorbijgaat aan de kleine, fijne momenten die een dag de moeite waard maken.

1: Het gevoel dat je erbij hoort

De eerste sleutel tot een gelukkiger gevoel is verbondenheid. Deel uitmaken van een groep en fijne relaties onderhouden, geeft een gevoel van steun en betekenis. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Denk aan samen eten met een vriendin, een belletje naar je familie of een korte check-in bij een collega. Het gaat om de kwaliteit van het contact, niet om een overvolle sociale agenda.

2: Een beetje gulheid doet wonderen

De tweede pijler is altruïsme. Iets voor een ander doen, hoe klein ook, heeft een grote impact op je eigen welzijn. Dit hoeft geen geld te kosten. Geef iemand een oprecht compliment, help je buurvrouw even met een boodschappentas of laat iemand voorgaan in het verkeer. Deze kleine, bewuste acties van gulheid geven je direct een goed gevoel over jezelf en maken je dag lichter.

3: Kleine doelen met grote impact

De derde en laatste gewoonte is het stellen van persoonlijke doelen. Een doel fungeert als een kompas en geeft je richting. Belangrijk is dat je het haalbaar houdt. Een groot en onbereikbaar doel kan verlammend werken, terwijl het afvinken van een klein, concreet doel juist een gevoel van trots en zelfwaardering geeft. Denk aan het afronden van een taak op je werk, het plannen van een weekendje weg of het oefenen van een nieuwe skill.

Bekijk ook

Wellness op z'n Scandinavisch: 6 hacks voor een gelukkig leven | Beau Monde

Natuurlijk is geluk niet alleen een individuele verantwoordelijkheid, benadrukt Martela. Een ondersteunende omgeving, waarin de overheid bijvoorbeeld bronnen van ongeluk wegneemt, is net zo belangrijk. Maar met deze drie gewoonten heb je zelf een krachtig stuur in handen. Kies er eentje uit en probeer het deze week. Wat wordt jouw eerste kleine stap?