3 minuten yoga na je 55e: deze zittende oefening helpt je spijsvertering

Herken je dat? ’s Ochtends glijd je zonder moeite in je favoriete jeans, maar tegen de tijd dat het avond is, voelt diee tailleband ineens oncomfortabel strak. Je hebt niet anders gegeten dan normaal, maar toch lijkt je buik gedurende de dag van vorm te veranderen. Wees gerust, je bent niet de enige. Dit veelvoorkomende fenomeen heeft vaak meer te maken met een veranderde spijsvertering dan met wat je eet.

Waarom je buik vaker protesteert

Na de menopauze verandert er het een en ander in je lichaam. De darmbewegingen, ook wel peristaltiek genoemd, kunnen wat trager worden.

Hierdoor duurt het langer voordat je voedsel wordt verteerd. Het gevolg? Meer gasvorming en opgehoopte lucht, wat zorgt voor dat gespannen en opgeblazen gevoel aan het einde van de dag. Het is dus geen extra vet, maar simpelweg ‘volume’ dat per uur kan verschillen. Het voelt misschien alsof je bent aangekomen, maar in werkelijkheid heeft het alles te maken met spijsverteringscomfort.

De oplossing: een slimme yogatechniek

Een van de meest effectieve manieren om je spijsvertering een handje te helpen, is de Ardha Matsyendrasana, oftewel de halve zittende draai.

Deze houding is niet bedoeld om calorieën te verbranden, maar werkt puur mechanisch. Tijdens de draaiing masseer je als het ware zachtjes je buikorganen. Wanneer je weer uit de houding komt, ontstaat er een betere doorbloeding. Je kunt het zien als een soort spons-effect: de compressie helpt om opgesloten lucht te verplaatsen en de boel weer in beweging te krijgen. Traditioneel wordt deze houding binnen yoga gelinkt aan het activeren van het zogenaamde 'spijsverteringsvuur', ook wel Agni genoemd.

Zo doe je het in 3 minuten

Het mooiste is: je kunt deze oefening bijna overal uitvoeren. Kies wat voor jou het beste voelt.

Variant op de vloer

Ga zitten met je benen recht voor je uit. Trek je rechterbeen op en plaats je rechtervoet plat op de grond aan de buitenkant van je linkerknie. Adem in en maak je rug lang. Adem uit en draai je bovenlichaam rustig naar rechts. Gebruik je linkerelleboog als een hefboom tegen de buitenkant van je rechterknie om de draai te ondersteunen. Houd je nek ontspannen en kijk over je schouder. Blijf hier voor ongeveer vijf diepe ademhalingen en wissel dan van kant.

Variant op een stoel

Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond. Draai naar rechts en pak met je linkerhand de rugleuning vast. Adem in om lengte in je wervelkolom te creëren. Adem uit en gebruik de leuning om zachtjes verder in de torsie te draaien. Ook hier houd je de positie voor vijf ademhalingen vast en wissel je daarna van kant.

Dagelijks ritueel

Omdat het opgeblazen gevoel vaak later op de dag opspeelt, is een moment in de late namiddag of vroege avond ideaal. Maak er een klein ritueel van: drink een kwartier van tevoren een glas lauwwarm water. De warmte helpt de spieren in je buikregio te ontspannen, wat de oefening nog comfortabeler maakt. Regelmaat is hierbij belangrijker dan intensiteit.

Bekijk ook

Van zacht tot stevig: welke massage past bij jou? | Beau Monde

Een laatste, belangrijke noot: forceer de draaiing nooit en voer de oefening niet uit met een volle maag. Het doel is zachte mobiliteit en ontspanning, geen acrobatiek. Door deze simpele gewoonte toe te voegen aan je dag, zul je merken dat je buik rustiger aanvoelt en die jeans ’s avonds een stuk prettiger zit. Een kleine moeite, een groots effect.