Waarom de trainer van Bella Hadid zweert bij deze verrassende cardio routine

De personal trainer van Bella Hadid pleit voor een compleet nieuwe kijk op cardio, waarbij urenlang zweten plaatsmaakt voor slimme conditionering. Met zijn beroemde 3-2-1 methode verdeel je sportieve inspanningen over de week, wat zorgt voor een ijzersterke conditie zónder je lichaam uit te putten. Klinkt goed, toch? Het ware geheim zit in de perfecte balans tussen rustig bewegen en korte, intensieve pieken.

Zeg dag tegen de standaard cardio

We kennen het gevoel allemaal. Je rent jezelf rot op de loopband in de veronderstelling dat dit de enige manier is om fit te blijven. Toch is dat een denkwijze die Nike Master Trainer Joe Holder afraadt. Deze expert, die regelmatig werkt met grote namen zoals supermodel Bella Hadid, vindt de traditionele benadering van cardio achterhaald.

"De term cardio is erg breed en vaag geworden", vertelt Holder aan Women's Health UK. Hij spreekt zelf liever over conditionering. Hierbij draait het erom hoe goed je hart en longen zijn voorbereid op de verschillende uitdagingen van je dagelijkse leven. Het verplaatst de focus van puur calorieën verbranden naar het bouwen van een sterk lichaam.

De logica achter de 3-2-1 methode

Goed, maar hoe werkt dat nou precies? De sterrentrainer deelt wekelijkse trainingen in op basis van intensiteit. Om het overzichtelijk te houden, creëerde hij de 3-2-1 formule. Dit houdt in:

• 3 dagen per week bewegen met een lage intensiteit
• 2 dagen kiezen voor een gemiddelde inspanning
• 1 dag waarop je echt tot het uiterste gaat

Deze specifieke verdeling voorkomt vervelende blessures en houdt je energiepeil hoog. Daarnaast voorkom je chronische overbelasting, iets waar veel fanatieke sporters ongemerkt mee kampen. Het geeft je letterlijk lucht in je agenda en rust in je hoofd.

Bekijk ook

Wegdromen: Deze zomertassen staan op het verlanglijstje van Beau Monde | Beau Monde

Drie keer per week rustig aan

De absolute basis van deze sportweek bestaat uit drie laagdrempelige sessies. Hierbij blijf je in een lage hartslagzone. Denk aan een stevige wandeling door de stad, een ontspannen fietstocht of een lichte hike in de natuur. Volgens de trainer van Bella is deze milde vorm van beweging goud waard.

"Onderzoek toont aan dat dit type training enorm effectief is voor je aerobe efficiëntie en celenergie", stelt Holder. Het voordeel hiervan is de minimale belasting op je zenuwstelsel. Je lichaam herstelt razendsnel na een uurtje wandelen. Zo behoud je moeiteloos je opgebouwde spiermassa en heb je s' avonds nog genoeg puf voor een etentje.

Twee dagen flink doorwerken

Naast de comfortabele wandeldagen staan er twee actievere trainingen op het programma. Deze sessies hebben een gemiddelde intensiteit. Op een inspanningsschaal van één tot tien scoor je hier ongeveer een zeven. Je kunt hierbij denken aan gecontroleerde intervaltrainingen, waarbij je twee tot vier minuten aanzet en daarna kort rust pakt. Deze manier van trainen leert je lichaam om langere tijd een hogere hartslag vol te houden. Het prikkelt je uithoudingsvermogen aanzienlijk, maar stopt net voordat de echte uitputting toeslaat.

Slechts één keer vlammen

De sportweek sluit af met een explosieve klapper. Dit is de enige sessie waarbij alles draait om een maximale hartslag. Denk aan pittige sprintjes op de atletiekbaan, een lesje zumba of een zwaar circuit in de sportschool. Deze sessies duren gelukkig kort, maar ze eisen wel het uiterste van je spieren. Ze geven je algehele conditie dan ook een enorme boost. Omdat het spierherstel na zo'n piek veel tijd kost, is één keer per week echt voldoende. Meer doen levert onnodige stress op – en dat willen we voorkomen.

Bekijk ook

Tamara Elbaz en Maria Tailor lichten tipje van de sluier op over 'Televizier-Ringwaardige' nieuwe realityserie | Beau Monde

Balans voor een sterk lichaam

Veel vrouwen kiezen vaak voor extremen. Ze wandelen uitsluitend rustig, of ze putten zichzelf dagelijks uit in de gewichtenruimte. Volgens Joe Holder stagneert je progressie zodra je lichaam chronische stress ervaart. Rust is essentieel voor je hormoonhuishouding en de opbouw van je spieren. Je lichaam moet de kans krijgen om te herstellen en zichzelf opnieuw te kalibreren.

Uiteraard speelt een voedzaam dieet ook een onmisbare rol in dit proces. Door de heldere regel van Holder te omarmen, gun je jouw lichaam de opbouw die het verdient. Trek jij vanavond je wandelschoenen alvast aan?