Vergeet het standaard blokje om: 6 effectieve manieren van wandelen voor een fit lichaam

Wandelen is een laagdrempelige manier om je conditie te verbeteren en spieren te versterken. Door te spelen met tempo, weerstand en looprichting, train je jouw hele lichaam en verlaag je het risico op hartziekten. Tijd om je dagelijkse wandeling een fikse upgrade te geven met deze zes effectieve methodes.

1. Power walking

Trek je favoriete sneakers uit de kast voor een flinke power walk. Deze vorm van bewegen gaat veel verder dan een stevige pas. Je moet een snelheid van 6,5 tot bijna 9 kilometer per uur aanhouden. "Je focust op een stevig tempo en gebruikt krachtige armbewegingen", legt Andrew Isaac, wellnesscoach bij Vitality Health, uit aan Women's Health US.

Je houdt continu één voet op de grond met een vloeiende hiel-naar-teen beweging. Dit voorkomt dat je per ongeluk gaat joggen. Regelmatig power walken verlaagt de kans op hartziekten en bevordert een goede bloedcirculatie.

2. Nordic walking

In de jaren negentig bedachten Finse langlaufers een slimme zomertraining. Ze gebruikten wandelstokken om hun bovenlichaam aan het werk te zetten tijdens het lopen. Dit resulteert direct in een intensieve full-body workout, genaamd nordic walking. "Omdat wandelaars meebewegen in een natuurlijk ritme met de stokken, gebruikt het lichaam meer energie", verklaart Isaac.

Je verbrandt hiermee ongeveer twintig procent meer calorieën dan zonder stokken. Het materiaal stimuleert een rechtopstaande houding en ontlast je gewrichten op een heuvelachtig terrein.

Bekijk ook

Kook jij al met perzik? Waarom deze vrucht het absolute hoogtepunt van augustus is | Beau Monde

3. Lopen met gewichten

Maak het jezelf iets uitdagender met enkelgewichten of een gewichtsvest. Deze methode is enorm populair onder sportievelingen. Het staat tevens bekend als rucking. "Gewichten zorgen voor een grotere uitdaging voor het lichaam", zegt fitnessinstructeur Eloise Skinner. Je spieren moeten zichtbaar harder werken. Dit bouwt prachtig uithoudingsvermogen op. Bouw het gewicht wel rustig op om vervelende blessures te voorkomen. Een correcte lichaamshouding blijft altijd cruciaal.

4. Achteruit wandelen

Draai de boel eens om en loop een stukje achteruit. Het klinkt misschien gek, maar het biedt verrassende gezondheidsvoordelen. "Achteruit wandelen verbetert de flexibiliteit van je hamstrings", aldus Skinner. Het versterkt de spieren in je onderrug en vermindert de druk op je kniegewrichten. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het tevens je geheugen en reactietijd verscherpt. Zoek vooraf wel een veilige plek op zonder obstakels.

5. Trainen op de loopband

Slecht weer is geen excuus om op de bank te ploffen. De loopband in de plaatselijke sportschool biedt eindeloze variaties. Speel met oplopende hellingshoeken en wisselende snelheden. Probeer een stevige helling voor een fantastische bilspiertraining. Het is een veilige manier om heel gericht aan je conditie te bouwen.

Bekijk ook

Van script tot spektakel: Hans Cornelissen neemt ons mee achter de schermen bij de hilarische musical Titanique | Beau Monde

6. De Japanse intervalmethode

Wetenschappers uit Japan ontwikkelden een uiterst effectieve intervaltraining voor wandelaars. Je wandelt drie minuten op een flink tempo. Daarna wandel je drie minuten op een rustig tempo om bij te komen. Dit herhaal je in totaal vijf keer. Het is een perfecte manier om zonder hoge impact je uithoudingsvermogen te vergroten.

Welke nieuwe wandelmethode voeg jij morgen toe aan je routine?