Krijg je kriebels van een kort appje? Zo train je jouw brein om te stoppen met pleasen

Maak je je meteen zorgen wanneer iemand kortaf reageert op WhatsApp of plotseling een afspraak afzegt? Een people pleaser is vaak bang dat anderen boos zijn, maar psychologen benadrukken dat dit in werkelijkheid zelden het geval is. Door grenzen te stellen voorkom je uitputting en creëer je gelijkwaardige relaties.

De impact van andermans emoties op jouw dag

Een vriendin die jullie geplande lunch op het laatste moment afzegt. Een collega die stiller is dan normaal. Het ontvangen van een berichtje met enkel de letters 'ok'. Voor velen zijn dit overduidelijke signalen die zorgen voor flinke onrust. Heb je per ongeluk iemand gekwetst? Voor je het weet analyseer je elk gesprek van de afgelopen week tot in detail. Je hebt hoogstwaarschijnlijk niets verkeerd gedaan.

Maar het is via een scherm soms lastig om de juiste toon te peilen. We gaan al snel uit van het allerergste scenario. Je scrolt eindeloos door WhatsApp-gesprekken om te zien of je iets verkeerds hebt gezegd tijdens dat chique diner, en dat kost onnodig veel energie.

Waarom we altijd klaarstaan voor anderen

Deze eigenschap is opvallend vaak gekoppeld aan ons geslacht. Vrouwen zijn sociaal geconditioneerd om vriendelijk te zijn. In vriendschappen nemen we razendsnel de rol van verzorger op ons. Het wordt pas een probleem wanneer deze drang extreem wordt. Vaak ontstaat dit gedrag in onze kindertijd. Je cijfert je gezondheid weg om de sfeer goed te houden.

"De angst dat iemand boos op je is behoort toe aan het jonge kind, maar leeft voort in de volwassen persoon", stelt psychotherapeut Olena Lukyanova bij Stylist. "Wanneer het kind leert om anderen te pleasen, en dit werkt, wordt er neurobiologisch een nieuwe route gecreëerd." Je hersenen ontwikkelen een denkpatroon waarbij het gelukkig houden van de omgeving conflicten voorkomt.

Bekijk ook

De Titanique-repetitieweek van Calvin Kromheer: 'De uithalen van Renée van Wegberg zijn bizar' | Beau Monde

Feiten scheiden van je eigen aannames

Raak niet direct in paniek bij een kort berichtje. "Begin met het bewijs dat je daadwerkelijk hebt", tipt psycholoog Nik Kinley. Vaak is er sprake van onduidelijkheid in plaats van woede. "Een geest die getraind is om te pleasen vult ambiguïteit in met de slechtst mogelijke interpretatie", legt hij uit. Dit is volgens de expert een trefzekere manier om jezelf over niets ellendig te laten voelen.

Stel jezelf kritische vragen over de werkelijke gevolgen. Mensen vinden je over het algemeen veel leuker dan je zelf denkt. We onderschatten dit door de psychologische 'liking gap'. Dit fenomeen toont aan dat we onszelf vaak veel te kritisch beoordelen na een sociaal evenement. Wees dus een beetje liever voor jezelf.

Bekijk ook

Vergeet het standaard blokje om: 6 effectieve manieren van wandelen voor een fit lichaam | Beau Monde

Stop met overhaaste excuses maken

Het is verleidelijk om direct achter iemand aan te bellen of overdreven je excuses aan te bieden. "Onthoud dat de gevoelens van een ander niet altijd over jou gaan", deelt therapeut Marissa Peer. "Mensen hebben hun eigen ervaringen, stemmingen en uitdagingen. Niet elke verandering in iemands humeur is een weerspiegeling van jou."

Probeer niet meteen naar geruststelling te zoeken in de vorm van bevestigende appjes. "Geef de situatie eerst wat ruimte", adviseert auteur Vex King. "Leren omgaan met de mogelijkheid dat iemand ontevreden over je is, zonder je te haasten om het op te lossen, is een belangrijk onderdeel van het doorbreken van deze gewoonte."

Gezonde vriendschappen overleven onenigheid

Wanneer je andermans wensen continu belangrijker vindt dan je eigen behoeften, verlies je een stukje identiteit. "Het overwinnen hiervan gaat niet over minder zorgzaam worden", zegt klinisch psycholoog Dr Steven Mahan-Taylor. "Het gaat om het bouwen van relaties waarin jouw eigen behoeften, meningen en grenzen net zo belangrijk zijn als die van de rest."

Een ruzie betekent absoluut niet het einde van jullie band. "Psychologisch gezonde relaties zijn niet gebouwd op de voorwaarde dat je elkaar nooit overstuur maakt", stelt psychotherapeut Nino Sopromadze. Vertrouw erop dat een goede vriendschap een misverstand overleeft. Echte connecties bloeien juist op wanneer beide partijen eerlijk durven te zijn over hun wensen.

Bekijk ook

Waarom Vitamine C-serum in de zomer je belangrijkste wapen tegen rimpels is | Beau Monde

Zelfvertrouwen opbouwen vanuit je eigen kracht

Je moet je eigenwaarde uit jezelf halen, niet uit de reacties van anderen. "People pleasers zoeken vaak naar bevestiging", merkt psycholoog Dr Candice O'Neil op. Een professional kan je uitstekend begeleiden om te leven naar je eigen waarden. Gun jezelf wat compassie als je deze verandering doormaakt. Erken hoelang je al met deze oude angsten leeft en wees trots op elke stap vooruit. Kies ervoor om je eigen wensen serieus te nemen.

Wat is jouw allereerste stap naar een leven zonder constante bewijsdrang?