Wat doet collageen-poeder voor je huid, haar & nagels?

Sommige mensen zullen bekend zijn met collageen als ingrediënt in gezichtscrèmes die een stevigere huid beloven. Maar wat gebeurt er als je collageenpoeder inneemt? Doet het echt iets merkbaars voor je huid, haar en nagels? Dit is het effect dat collageen heeft en waar je op moet letten als je producten koopt om in te nemen!

In het kort

Collageen kun je inzetten als veilig voedingssupplement voor sterkere nagels, langer haar en tegen rimpels (hierover straks meer). Het door Vitamines.com meest verkochte poeder is van het bekende collageenmerk Herbolist.

Wat is collageen?

Allereerst is het belangrijk om te weten wat collageen eigenlijk is, en dat er verschillende soorten van zijn. Collageen is een structureel eiwit, dus een eiwit dat in verschillende varianten in het lichaam voorkomt, afhankelijk van of het collageen in de huid, het kraakbeen of andere weefsels is.

Biochemisch gezien zijn er 28 verschillende soorten collageen. De menselijke huid bestaat voornamelijk uit collageen van type I, terwijl kraakbeen collageen van type II bevat. De respectievelijke weefselcellen produceren zelf het juiste collageen.

Collageenmoleculen bestaan voornamelijk uit de aminozuren proline en glycine. Deze twee aminozuren zijn ook niet-essentieel, dus ze hoeven niet met voedsel te worden ingenomen, maar kunnen door het lichaam zelf worden aangemaakt.

Wat is collageen poeder?

In collageen poeder wordt collageen meestal gebruikt als wateroplosbaar collageenhydrolysaat, dat wordt verkregen uit slachtafval zoals de huid of botten van varkens en runderen. Tijdens de hydrolyse worden de collagenen al afgebroken in kleinere fragmenten, zogenaamde collageenpeptiden. Er zijn echter ook collageenpoeders met toevoegingen op de markt die gemaakt zijn van pluimvee- en visresten.

Wat doet collageen poeder in het lichaam?

Maar als het lichaam zelf collageen aanmaakt, wat kan collageenpoeder dan nog doen? Nou, leeftijdsgerelateerde afbraak van collageenstructuren in de diepere lagen van de huid leidt tot verlies van stabiliteit. Het collageenhoudende kraakbeenweefsel in de gewrichten is ook onderhevig aan natuurlijke slijtage.

Producten zoals collageenpoeder, dat gemengd kan worden in voedingsmiddelen zoals yoghurt of geconsumeerd kan worden als smoothie of shake, beloven dat het collageen dat ze bevatten gebruikt zal worden als bouwsteen voor herstel in ‘defecte’ delen van het lichaam (zoals de huid of gewrichtskraakbeen).

In het spijsverteringskanaal wordt collageen afgebroken in zijn componenten, net als andere eiwitten die we consumeren in de vorm van voedsel. Het lichaam absorbeert deze aminozuren, dipeptiden en tripeptiden, wat op papier goed is voor onder andere je huid (denk: minder rimpels), haar en nagels.

Er zijn ook onderzoeken die een verbetering van de rimpeldiepte en huidelasticiteit laten zien door de inname van gehydrolyseerd collageen. Het is dus niet uit te sluiten dat voedingssupplementen zoals collageenpoeder effect kunnen hebben.

Sommige voedingssupplementen met collageen hydrolysaat worden vaak aangeprezen als middelen die schade aan gewrichtskraakbeen en aan artrose gerelateerde klachten zouden kunnen verlichten. Dergelijke ziekte-gerelateerde reclameclaims zijn echter verboden voor voedingssupplementen, dus we mogen dus ook niet aannemen dat collageen supplementen het kraakbeen bij mensen kan ondersteunen.

Is collageen gevaarlijk?

Collageen is normaal gesproken ongevaarlijk. Er is echter, zoals bij alle supplementen, een kleine kans op bijwerkingen. Producten met collageen kunnen allergische reacties en intoleranties uitlokken, vooral voor mensen met een visallergie als het collageen gemaakt is van vissenhuiden, zoals viscollageen. Dergelijke allergenen moeten worden geëtiketteerd.

En: veganistisch collageen bestaat niet. Producten die als veganistisch worden geëtiketteerd bevatten meestal een mix van de aminozuren glycine, proline, hydroxyproline en L-lysine en geen collageen.

Herbolist collageen poeder

Eén van de populairste collageenpoeders is die van Herbolist. Het supplement bevat collageenhydrolysaat van runderen. Rundercollageen dus. Het bedrijf legt het succes zelf uit: "De peptidegrootte van het collageen bepaalt of het door het lichaam kan worden opgenomen. Het collageenpoeder moet door het maagzuur heen de darm in. Alleen daar kan het lichaam ervan profiteren."

De grootte van Herbolist is 2,5 tot 5 kDa (kilodaltons) en daardoor bijzonder goed oplosbaar. Het is ook hittebestendig, neutraal van smaak en gaat bijvoorbeeld goed in je ochtendkoffie, waardoor het makkelijk te gebruiken is.

Conclusie

Als je collageenpoeder tegen bijvoorbeeld rimpels wilt innemen, kun je dat zonder problemen doen als je de gebruiksaanwijzing volgt. Je moet echter nooit de door de fabrikant aanbevolen hoeveelheid overschrijden. De kans op bijwerkingen is heel klein.

Collageen uit voeding halen is natuurlijk ook een slimme optie. Verschillende auteurs hebben in boeken, zoals Collagen – The 28-Day Diet, expliciet opgesomd met welke voedingsmiddelen je collageen via de voeding kunt binnenkrijgen.

Beeld: Adobe Stock