Aha: zoveel calorieën verbrand je door te wandelen

Vandaag is de laatste dag van de jaarlijkse Nijmeegse Vierdaagse weer aangebroken. Hoewel we ons als glamourpoezen meer thuis voelen op een terras met een wijntje dan tussen de wandelende bikkels, gaan we ons op zo'n moment toch afvragen: hoeveel calorieën verbrand je nu eigenlijk door te wandelen?

Kilometers wandelen

Gemiddeld verbrand je ongeveer 55-80 calorieën per kilometer, afhankelijk van je lichaamsgewicht en loopsnelheid. Ben je wat zwaarder, dan verbrand je doorgaans meer calorieën. Dit komt omdat je lichaam zich meer moet inspannen om dat gewicht in beweging te zetten.

Over het algemeen kun je uitgaan van een gemiddeld calorieverbruik van 55 à 80 calorieën per kilometer. Bij 70 calorieën per kilometer, wandel je er in 10 kilometer dus 700 calorieën af. Over tien kilometer doet een beetje geoefende wandelaar een uur of twee.

Calorieën per uur

Als je een snelheid van 5 km/u aanhoudt (dat is de gemiddelde wandelsnelheid), kun je ongeveer 240-360 kcal per uur verbranden. Dit aantal kan variëren afhankelijk van je gewicht en inspanningsniveau. Dit betekent dat je bij een gemiddelde snelheid van 5 km/u zo'n 120-180 calorieën verbrandt met een wandeling van een half uurtje.

Doelen stellen

Als je heel bewust bezig bent met je fitness, dan heb je vast doelen gesteld qua aantal te verbranden calorieën. Natuurlijk geldt ook hier dat het per persoon verschilt hoeveel je precies verbruikt, maar je kunt toch wel een redelijke inschatting maken.

Laten we uitgaan van een calorieverbruik van 80 calorieën per kilometer. Een persoon met een lichaamsgewicht van 70 kg moet dan ongeveer 6-7 kilometer wandelen om 500 calorieën te verbranden. Als dezelfde persoon een snelheid van 5 km/u aanhoudt, duurt het ongeveer 2,5 tot 3 uur om 500 calorieën te verbranden.

En die vierdaagse?

En wat betekent dit voor de diehards die vandaag over de eindstreep op de Via Gladiola komen? Afhankelijk van de gekozen afstand hebben zij elke dag tussen de 2100 en 3500 calorieën verbrand. Dat is nogal wat!

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Mocht je nu ook zin hebben om lekker te wandelen – of dat nu over de boulevard of door het bos is – dan weet je nu dus precies hoeveel calorieën je hiermee verbrandt. En als je dan na zo'n lekkere wandeling neerstrijkt op een terrasje, dan kun je zonder schaamte een lekker glas rosé bestellen. Die 106 calorieën heb je er toch al afgewandeld. Proost!

Bron: Nouveau, Voedingscentrum | Beeld: Adobe Stock