Trainen als de Beckhams: workout tips van coach Bobby

Bobby Rich is een gerenommeerd personal trainer en voormalig judoka met een zwarte band in zowel judo als Brazilian Jiu-Jitsu. Hij heeft samengewerkt met cliënten zoals David en Victoria Beckham, en staat bekend om zijn wetenschappelijk onderbouwde en resultaatgerichte benadering van fitness en menselijke prestaties.

Intens schema

De trainer deelt inzichten en tips over fitness en welzijn op zijn Instagram-account, waar hij regelmatig samen met David te zien is. Hij traint de Beckhams vijf dagen per week, fysiek of online als ze onderweg zijn. In gesprek met Vogue UK onthulde hij dat trainen voor Victoria mentaal én fysiek is. "Victoria behandelt trainen als tandenpoetsen – het is iets wat ze wil en moet doen. Het bereidt haar voor op de dag. Het is gewoon onderdeel van haar levensstijl."

Bedankt voor je aanmelding! Let op: je ontvangt binnen 10 minuten een mail om jouw e-mailadres te bevestigen.

Inschrijven

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Vic duikt regelmatig met hubby David de sportschool in: "Goodmorning workout 🏋️ met mijn vrouw en haar 📷 @victoriabeckham 🩷", deelde hij onlangs op zijn Instagram.

Die trainingsmethode van Bobby werpt z'n vruchten af!

Realistisch trainen

“Ik kom uit een prestatiegerichte achtergrond en breng de werkethiek en mentaliteit van een atleet over op mijn cliënten – dat betekent dat ik ongeveer drie tot vijf keer per week train”, legt Bobby uit. Dat klinkt onhaalbaar, maar daar heeft de trainer een slimme oplossing voor. “Ik doe dat door naar het jaar als geheel te kijken – rekening houdend met de pieken en dalen – en het op te delen in blokken.”

De blokken bestaan uit “minicycli van kracht, hypertrofie (spiergroei, red.), krachttraining, duurtraining en cardio, passend bij thema’s als herstel, onderhoud en intensiteit”, vertelt Bobby. Door het jaar op te delen in blokken, kun je je fitnessdoelen altijd blijven volgen, ook met een intensief en druk schema. "Ik moet rekening houden met verschillende factoren, want mijn cliënt heeft misschien een doel in de sportschool, maar wat speelt er verder in hun leven? Soms halen we de voet van het gaspedaal, wetende dat de komende week vol zit met stress, promotie en dat soort dingen."

De sleutel

Het geheim voor een slank en getraind figuur? Consistentie en trainingsblokken met verschillende intensiteiten. "Je moet bedenken wat je kunt volhouden. Als je trends volgt waarbij je elke dag alleen maar kip en spinazie eet voor de lunch en om 5 uur 's ochtends opstaat om een ​​oefening te doen die je niet leuk vindt, kun je dat misschien zes weken volhouden, maar daarna zul je die workout nooit meer doen."

Hoe het dan wél moet? "Vind een activiteit die je leuk vindt." Dat maakt een regelmatig trainingspatroon een stuk behapbaarder, vertelt Bobby. "En wees bereid om te wachten op resultaten: als je een uitgebalanceerd dieet volgt en vijf dagen per week traint, zul je direct veel gezondheidsvoordelen voelen, maar veranderingen in spiermassa of gewicht kunnen meer dan twee maanden van consistente inspanning vergen." Tsja, geduld is een schone zaak...

Bekijk ook

Heel Hollywood hongert: de comeback van skinny | Beau Monde

De tijd dat Hollywood-sterren massaal hun curvy lichamen omarmden, lijkt voorbij. Skinny maakt meer dan ooit een comeback, óók op de runway.

Gewichttraining

Bobby benadrukt dat trainen met gewichten belangrijk is voor vrouwen, vooral als ze kinderen hebben gekregen of in de overgang zitten. "Er is een afname van vijf procent in botdichtheid voor elk kind dat je krijgt, omdat de baby voedingsstoffen uit het lichaam opneemt." Krachttraining verhoogt de botdichtheid door de stress die het op de botten uitoefent. Daarnaast draagt spiermassa bij aan het metabolisme, dat van nature afneemt naarmate we ouder worden. Des te meer redenen om die sportschool in te duiken!