Waarschijnlijk vliegen de squat-opmerkingen je om de oren. Als je mooie billen wilt, moet je squats doen, anders kun je het wel schudden. Maar dat is niet waar. Squats zijn écht niet de enige manier om een in shape booty te krijgen.
Tuurlijk, squats zijn wel goed voor je. Maar sommige mensen hebben gewoon een hekel aan deze saaie oefening, en anderen kunnen ze simpelweg niet uitvoeren door bijvoorbeeld problemen met de knieën.
Oefeningen
Wij introduceren daarom vier oefeningen die jouw billen liften, shapen en tonen. Je kunt deze oefeningen tot vier keer per week individueel of als circuit uitvoeren. Doe alle oefeningen drie keer in sets van 25 en bouw dit langzaam op. Ze zijn simpel en je kunt ze altijd en overal doen. En, heel belangrijk: er komt geen squat aan te pas.
Oefening 1 – Kneeling rear attitude
Oefening 2 – Glute bridges
Positief nieuws voor vrouwen met welgevormde billen
Oefening 3 – Single leg deadlift
Oefening 4 – Rainbow
Bron: Happy in Shape | Beeld: iStock
