Last van een opgeblazen gevoel? Zo kom je ervan af!

Een opgezwollen buik komt vaak door een verstoring van de spijsvertering of doordat er een hogere aanwezigheid is van gas in het maag- en darmstelsel. De oorzaak is per persoon verschillend. Denk aan bacteriën in de darm, voedselintoleranties, hormoonschommelingen, snel drinken of eten, stress of alcohol. Gelukkig is er met een aantal tips en tricks snel iets aan te doen!

Eet langzaam

Een van de belangrijkste oorzaken van een opgeblazen gevoel is het inslikken van lucht tijdens het eten. Door langzaam te eten en goed te kauwen, verklein je de kans dat je lucht inslikt. Bovendien helpt goed kauwen om voedsel beter voor te bereiden op de spijsvertering, waardoor het proces soepel verloopt.

Koolzuur

Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bruisend water bevatten gas dat kan zorgen voor een opgeblazen gevoel. Kies in plaats daarvan eens voor kruidenthee, een juice of andere niet-koolzuurhoudende dranken.

Voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen staan erom bekend een opgeblazen gevoel te veroorzaken. Dit geldt bijvoorbeeld voor bonen en peulvruchten, koolsoorten, zuivelproducten (zeker voor mensen met lactose-intolerantie) en vet- of vezelrijk voedsel. Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel? Kijk dan eens wat er gebeurt als je deze voedingsmiddelen laat staan.

Hydratatie

Voldoende water drinken helpt je spijsvertering. Het voorkomt obstipatie, wat een van de oorzaken kan zijn van een opgeblazen gevoel. Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken.

Beweging

Bewegen stimuleert de darmen en helpt bij het voorkomen van gasophoping. Ga na het eten eens een stukje wandelen of volg een yoga-les. Dat is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor je metabolisme en spijsvertering.

Probiotica

Probiotica, zoals die in yoghurt of supplementen, zijn goede bacteriën die kunnen helpen om een gezonde darmflora te ondersteunen. Dat voorkomt een opgeblazen gevoel!

Beperk stress

Het is makkelijker gezegd dan gegaan, maar probeer stress en spanning te vermijden. Stress kan een negatieve invloed hebben op je spijsvertering en leiden tot klachten zoals een opgeblazen gevoel. Ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad kunnen helpen om stress te verminderen.

Natuurlijke middelen

Er zijn verschillende natuurlijke middelen die kunnen helpen bij het verlichten van een opgeblazen gevoel. Denk aan munt, gember en venkel! Een gembershot, kopje muntthee of een salade met venkel doet wonderen.

Bekijk ook

Aha! Dit is waarom honing zo goed voor je is | Beau Monde

Honing is al eeuwenlang een geliefd ingrediënt. Het staat niet voor niets bekend als vloerbaar goud...

Aanhoudende klachten?

Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel, kan dit wijzen op een onderliggend probleem. Raadpleeg dus altijd een arts als de klachten aanhouden.